I en video som raskt fanget oppmerksomheten til internettbrukere på TikTok, delte nevrovitenskapsforskeren og spesialisten innen mental velvære Rachelle Summers verdifulle tips for de som ønsker å forbedre hukommelsen sin.
Innholdet, som opprinnelig ble publisert i fjor, har fått oppmerksomhet igjen denne uken og fremmer en effektiv veiledning for å optimalisere hjernens helse.
+ Klikk her for å se videoen
+ Hva er Guillain-Barré syndrom (GBS)
1. Viktigheten av Søvn
Summers begynner sin liste med et grunnleggende råd: “Sov tilstrekkelig”. Hun understreker søvnens avgjørende rolle for konsolidering av langsiktige minner og foreslår i gjennomsnitt åtte til ti timers søvn per natt. “Det er under søvnen at hjernen vår bearbeider og konsoliderer det vi har lært i løpet av dagen”, forklarer eksperten.
2. Fordelene med Aerob Trening
I tillegg til tilstrekkelig hvile fremhever Summers behovet for en regelmessig treningsrutine, og spesielt aerob trening. Ifølge nevrovitenskapsforskeren øker aktiviteter som gåturer, løping og svømming ikke bare hjertefrekvensen og oksygeneringen av kroppen, men fremmer også hukommelsen. “Disse øvelsene øker blodstrømmen til hjernen og støtter dens funksjon”, sier hun.
3. Mindfulness-øvelser
Praktiseringen av mindfulness, eller bevisst nærvær, er en annen søyle som Summers nevner for å styrke mental helse. Å meditere eller føre dagbok anbefales som aktiviteter av eksperten for å dyrke et fokusert og bevisst sinn. “Mindfulness kan øke tykkelsen på den prefrontale cortex, som er avgjørende for oppmerksomhet og hukommelse”, sier hun.
4. Utfordre Hjernen
Å lære nye ferdigheter, som et språk eller et musikkinstrument, oppmuntres av Summers som en måte å utfordre og stimulere hjernen på. “Slike aktiviteter er ikke bare givende, men fremmer også utviklingen av nye nevrale forbindelser og forbedrer hukommelsen”, observerer Summers.
5. Minneopprettingsøvelser
Til slutt understreker nevrovitenskapsforskeren viktigheten av å praktisere minneoppretting uten hjelp fra digitale verktøy som Google. “Aktiv tilbakekalling av informasjon styrker hjernens forbindelser og forbedrer langsiktig hukommelse”, avslutter hun.
Rachelle Summers utmerker seg ikke bare for sin ekspertise innen nevrovitenskap, men også for sin evne til å formidle komplekse tips på en tilgjengelig måte. Hennes video på TikTok, tilgjengelig på profilen @rachelle_summers_, er en verdifull ressurs for de som ønsker å forbedre minnet og hjernens helse.
Denne praktiske veiledningen fra Dr. Summers viser seg ikke bare å være effektiv for å forbedre minnet, men understreker også viktigheten av å ta vare på vår mentale og fysiske helse som helhet.
Bilde og video: Tiktok @rachelle_summers_
